Ekstremne temperature

U zatvorenom prostoru

• pijte dovoljno tekućine, odnosno negazirane vode ili niskokaloričnih pića bez kofeina, alkohola i šećera, važno je stalno unositi tekućinu, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi!
• jedite više manjih obroka bogatih svježim povrćem i voćem, lako probavljivu hranu, izbjegavajte masnu i jako začinjenu hranu
• izbjegavajte kuhanje po velikim vrućinama, kao i korištenje uređaja koji mogu zagrijati prostor
• tijelo rashladite tuširanjem ili kupanjem u mlakoj vodi, a možete stavljati i hladne obloge
• izbjegavajte teške tjelesne napore
• ako imate rashladni uređaj (klimu) postavite ga na temperaturu 7°C nižu od vanjske, po danu ispod 32°C, a noću ispod 24°C
• noću otvarajte prozore u svoga doma, a po danu isključite nepotrebna svjetla i uređaje koji zagrijavaju prostor
• danju zatvorite prozore, spustite rolete (naročito kada su prozori okrenuti prema suncu) i isključite rasvjetu
• boravite u najhladnijoj prostoriji, a terasu i travnjake oko kuće zalijte vodom
• ako je nekome u vašoj blizini pozlilo otvorite prozore i vrata da stvorite strujanje zraka, napravite propuh; pokušajte vašeg ukućana rashladiti oblozima i pozovite hitnu medicinsku pomoć

Na otvorenom

• izbjegavajte boravak na otvorenom između 10 i 17h
• ako radite ili trenirate na otvorenom uzimajte češće pauze u hladu i pijte više tekućine - 1.5 čašu svakih 30 minuta
• ako morate izaći odjenite prozračnu i svijetlu odjeću, zaštitite glavu (šešir, kapa i sl.) i stavite sunčane naočale
• krećite se u hladu i ponesite sa sobom vodu za piće
• djecu i kućne ljubimce ne ostavljate same na suncu!
• ako je nekome u vašoj blizini pozlilo premjestite ga u hlad na otvorenom ili u rashlađeni prostor, otkopčajte ugroženoj osobi odjeću i ako je pri svijesti dajte piti vodu ili sok te pozovite hitnu medicinsku pomoć

U vozilu

• djecu i životinje ne ostavljajte same u vozilima!

ZDRAVLJE

• ako vam je zdravlje narušeno i koristite lijekove, a tijekom toplinskog vala vam pozli ili imate neuobičajene simptome nazovite hitnu medicinsku pomoć, vašeg liječnika ili ljekarnika
• imajte na umu da toplinski val može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme: sunčanicu, crvenilo, grčeve, iscrpljenost i opći kolaps organizma (toplinski udar)
• pomozite ljudima u vašoj blizini, a osobito svima koji su ranjiviji (bolesni, stariji, djeca…)